Ja vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī sasniegt pastāvīgu un stabilu rezultātu, tad olbaltumvielu diēta jums palīdzēs šajā grūtajā jautājumā.
Atbilstības laikā ar šo jaudas režīmu ogļhidrātu patēriņš tiek samazināts, un olbaltumvielas, gluži pretēji, veido apmēram 30% no kopējās diētas.
Olbaltumvielu diēta: ēdienkarte un tās stingrie noteikumi
Šī diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām pasaulē. Tas nav nekas tāds, ka slavenības to izmanto, lai pēc dažām nedēļām iegūtu formu un spīdētu uz paklāja. Turklāt uzturs ir ļoti daudzveidīgs un neļaus badoties, jo ikdienas uzturā iekļautie produkti ir bagāti ar vitamīniem un dažādiem uzturvielu mikroelementiem. Pateicoties šai diētai, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no toksīniem un toksīniem.
Tomēr ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus. Mums ir jāatstāj brokastis 30 minūtes pēc pacelšanas un vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas vakariņās. Jaudai jābūt frakcionētai, tāpēc labāk dienu sadalīt sešās ēdienreizēs. Arī olbaltumvielu diēta ir jāapvieno ar sportu, pretējā gadījumā muskuļi un āda kļūs zaudēta svara zaudēšanas rezultātā, un tas acīmredzami nav labākais, ko jūs vēlētos vasaras sezonā.
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Labākais variants būs apmēram divi litri dienā, un karstā laikā norma ir pielīdzināta trim litriem. Tas palīdzēs izvairīties no ādas dehidratācijas un žāvēšanas. Un vienam no vissvarīgākajiem noteikumiem - patērēto kaloriju skaitam dienā nevajadzētu būt ne vairāk kā 1200.
Vienkārša olbaltumvielu diēta: ko var ēst
Kā mēs jau minējām iepriekš, ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga. Piemēram, gaļas cienītājiem ir atļauts ēst vistas, tītara vai trušu gaļu. Tas satur milzīgu daudzumu nepieciešamo olbaltumvielu un maz tauku, kas nav nepieciešami uztura laikā. Galvenajam ēdienam varat pagatavot garnīru griķu graudaugu vai rīsu. Oatāna putra ir iespējama arī no šīs grupas līdz uzturam.
Jūtieties brīvi paļauties uz visām jūras veltēm un zivīm, kas ir īsta olbaltumvielu noliktava. Glīdas, kalmāri, konservēti astoņkāji - šeit ir jūsu mērķis lielveikalā.
Izvēlnē ir pieņemami arī piena produkti, taču tauku saturam jābūt minimālam. Ja jūs nedzerat pienu, tad šeit lieliski derēs sojas aizstājēji. Jūs varat izmantot olas, bet tas jādara mērenos daudzumos.
Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem! Visu veidu dārzeņus var iekļaut uzturā, taču lietas ir nedaudz sarežģītākas ar augļiem - tiem jābūt nesaldinātām. Tātad diētas laikā āboli un visu veidu citrusaugļi kļūst par jūsu uzticīgajiem draugiem. Bet nepārspīlējiet - lai izvairītos no alerģijām.
Un, protams, aizmirst par cukuru. Visiem jūsu iecienītākajiem dzērieniem, piemēram, kafijai vai tējai, būs jābūt piedzērušies ar neglītu. Kāda diēta ir salda? Tas noteikti nav olbaltumvielas.
Olbaltumvielu diētas plusi un mīnusi
Tīklā jūs varat atrast daudz pozitīvu pārskatu. Patiešām, šāda diēta palīdz ātri zaudēt svaru, vienlaikus nepiespiežot viņu badoties. Olbaltumvielu diēta liek ķermenim sadedzināt uzkrātos taukaudus un tos izmantot enerģijas ražošanai. Arī liekais ūdens iznāk no ķermeņa, tāpēc ķermeņa tilpums tiek strauji samazināts.
Tomēr daudzi dietologi brīdina, ka šāda diēta var būt bīstama cilvēkiem ar nieru slimiem. Viņiem ir liels risks attīstīt urolitiāzi vai nieru mazspēju. Pat veselīgi cilvēki, pirms pāriet uz šāda veida diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka cukura trūkums ievērojami ietekmē garastāvokli - var parādīties trauksmes sajūta un nomākts garastāvoklis. Vēl viens trūkums ir šķiedrvielu trūkums, kas noved pie aizcietējumiem. Bet šo problēmu var atrisināt, izmantojot lielu skaitu dārzeņu un bagātīgu dzeršanu.
Pirms diētas izlasiet visas nianses un novērtējiet savu stāvokli. Jebkura pāreja uz citu diētu ir milzīgs stress ķermenim. Tāpēc mēģiniet saglabāt līdzsvaru un padarīt svara zaudēšanu ne tikai efektīvu, bet arī veselīgu.