Skaista figūra ir katras meitenes sapnis. Laba forma pozitīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī cilvēka apziņu. Tādējādi meitenes un sievietes, kuras nejūt papildu mārciņas, ir pārliecinātākas citu cilvēku sabiedrībā.
Bet ne visi var lepoties ar lielisku vielmaiņu, kas ļauj ēst, nepieņemot svaru. Tāpēc daudziem cilvēkiem ir jāuztur forma dažādos veidos: sportojot, ievērojot diētas, meditējot un lietojot medikamentus.
Tomēr katra no metodēm palīdz zaudēt liekos kilogramus nevis ātri, bet gan pakāpeniski. Bet ko darīt, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ļoti steidzami un mazāk nekā mēneša laikā? Šādos gadījumos ir stingri jāievēro japāņu diētas ēdienkarte. Tas palīdzēs ātri samazināt apjomu un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet, pirms sākat ievērot diētu, jums ir nepieciešams uzzināt vairāk par visām tās niansēm un noslēpumiem.
Kāds ir japāņu diētas noslēpums?
Pretēji tās nosaukumam, japāņu diētas ēdienkarte četrpadsmit dienām neietver nekādus eksotiskus ēdienus. Diētas plāni ir paredzēti trīs periodiem: septiņām, trīspadsmit un četrpadsmit dienām. Minimālais svars, kas tiks zaudēts diētas laikā, ir pieci kilogrami un vairāk.
Noslēpums ir stingra japāņu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai. Brokastis gandrīz pilnībā tiks izslēgtas no uztura, un kopējais ēdienreižu skaits tiks samazināts līdz trim. Tajā pašā laikā diēta neparedz nekādas uzkodas pārtraukumu laikā.
Daudzus cilvēkus interesē ne tik daudz diēta, cik japāņu diētas kaloriju saturs. Ikdienas ēdienkartē ir ļoti ierobežots kaloriju daudzums. Cilvēks dienā patērēs no 700 līdz 1100 kalorijām. Turklāt īpaša produktu kombinācija virzīs organismu uz tauku sadedzināšanu.
Visā diētas ievērošanas laikā uzturs gandrīz pilnībā sastāvēs no olbaltumvielām. Arī tauki un ogļhidrāti iekļūs organismā, bet ļoti mazos daudzumos.
Svara zaudēšana būs efektīva, jo ēdienkartē ir pietiekams daudzums šķiedrvielu.
Japāņu diētas veidi
Ir vairāki japāņu diētas veidi:
- Diēta septiņas dienas - īsākais. Tas palīdz ātri zaudēt papildu mārciņas. Bet tam ir arī mīnuss. Nedēļas laikā organisms tikai izdodas atbrīvoties no liekā šķidruma, bet nevar pilnībā atjaunoties. Šādas diētas rezultāti saglabāsies vismazāk.
- Diēta trīspadsmit dienas - populārākais. Ja noteikumi tiek pilnībā ievēroti, tas ļauj zaudēt gandrīz visas liekās mārciņas. Organismam ir laiks atjaunoties un efekts saglabājas diezgan ilgu laiku.
- Diēta četrpadsmit dienas – atšķiras no iepriekšējās tikai par vienu dienu. Nav būtisku atšķirību. Izmantojiet tikai tad, kad jūtaties labi.
Zaudēt svaru pēc japāņu diētas: sagatavošana
Jūs nevarat vienkārši piecelties no rīta un ievērot diētu. Pirms sākat oriģinālo japāņu diētu, jums ir jāsagatavo ķermenis un prāts šim stingrajam periodam. Pirmais solis ir psiholoģiska attieksme. Diēta ir ļoti stingra un ierobežo cilvēku gandrīz visā.
Šajā periodā jūs nevarēsit ēst saldumus, miltus, ceptu pārtiku utt. To ir ļoti grūti izturēt garīgi. Tāpēc, pirms uzsākt japāņu diētu, jāpadomā par to, ka septiņu/trīspadsmit/četrpadsmit dienu laikā ķermenis būs labākā formā. Papildu mārciņas pazudīs un vidukļa izmērs manāmi samazināsies. Lai palielinātu motivāciju, vakarā pirms diētas uzsākšanas var nofotografēties un piekārt to ledusskapī. Pēc tam pēdējā dienā nofotografējieties un salīdziniet rezultātus.
Otrais solis ir ķermeņa sagatavošana. Sakarā ar to, ka diēta ir ļoti stingra, jūs nevarat krasi ierobežot diētu. Tāpēc dažas dienas pirms diētas uzsākšanas jums jāsamazina patērētās pārtikas daudzums. Organismam jāpierod pie samazinātām porcijām. Tāpat kā ar japāņu diētu, kāpostiem, zivīm, āboliem utt.
Diētas noteikumi
Japāņu diētas laikā neatkarīgi no tā ilguma jums jāievēro vairāki stingri noteikumi.
- Šajā periodā ir nepieciešams stingri un stingri ievērot īpaši izstrādātu ēdienkarti. Nesamaziniet vai nepalieliniet ikdienas pārtikas daudzumu.
- Stingri ievērojiet pārtikas patēriņa secību. Jūs nevarat apmainīt dienas devu.
- Pilnībā izslēdziet no uztura sāli un cukuru.
- Dzeriet ūdeni trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes pirms ēdienreizes. Jūs varat arī dzert starp ēdienreizēm. Nekādā gadījumā nevajadzētu mazgāt ēdienu ar ūdeni.
- Izslēdziet no uztura alkoholiskos dzērienus.
- Izvairieties no jebkādām uzkodām starp ēdienreizēm neatkarīgi no vēlmes stipruma. Nevajadzētu ēst pat mazu maizes gabaliņu, dārzeņus vai augļus.
- Dažas dienas pirms diētas sākšanas atslogojiet ķermeni.
- Pēc diētas pabeigšanas pakāpeniski atgriezieties pie apjomīgākas diētas.
- Dzeriet vairāk nekā divus litrus ūdens dienā. Šajā sējumā nav iekļauta kafija un tēja.
- Ēdienus diētas laikā var vārīt un cept, bet ne cept.
- Ēdināšanai jānotiek vienlaicīgi.
- Ēdot vajag visu kārtīgi sakošļāt.
Ēdienkarte 7 dienām
Īsākā diēta ir septiņas dienas. Japāņu diētas ēdienkarte ir diezgan askētiska, tāpēc no tās pagatavot kādus ēdienus būs gandrīz neiespējami. Vienīgais, ko varat atļauties, ir dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.
Pirmā diena
- Brokastis: krūze kafijas bez cukura.
- Pusdienas: viena glāze tomātu sulas uz divsimt mililitriem, divas vārītas olas, Ķīnas kāpostu salāti, garšvielas ar olīveļļu.
- Vakariņas: divi simti piecdesmit grami vārītu zivju un svaigu kāpostu salāti.
Otrā diena
- Brokastis: krūze kafijas un rupjmaizes krekeris.
- Pusdienas: divi simti piecdesmit grami tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
- Vakariņas: simts grami vārītas liellopa gaļas. Nomazgājiet visu ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Trešā diena
- Brokastis: tase melnās kafijas un rudzu krekeri.
- Pusdienas: pieci simti gramu cukini, kas cepta augu eļļā.
- Vakariņas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, divas vārītas olas un porcija kāpostu salātu.
Ceturtā diena
- Brokastis: viena tase melnās kafijas.
- Pusdienas: trīs vārīti burkāni, sarīvēti un apkaisīti ar olīveļļu. Cietas un nesālītas šķirnes siera gabals (piecpadsmit grami).
- Vakariņas: divi sarkani āboli.
Piektā diena
- Brokastis: viens neapstrādāts burkāns, sarīvēts un garšots ar citronu sulu.
- Pusdienas: trīs simti gramu vārītu zivju un divi simti mililitru tomātu sulas.
- Vakariņas: divi sarkani āboli.
Sestā diena
- Brokastis: tase melnas kafijas.
- Pusdienas: piecsimt gramu vārītas vistas gaļas bez sāls, kāpostu vai burkānu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
- Vakariņas: divas vārītas olas un svaigu burkānu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
Septītā diena
- Brokastis: tase tējas bez cukura.
- Pusdienas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas un viens auglis: apelsīns, ābols vai bumbieris.
- Vakariņas: divi sarkani āboli.
Japāņu diēta: ēdienkarte 14 dienām
Divu nedēļu diētas pirmās septiņas dienas pilnībā sakrīt ar nedēļas dienu. Diēta un ēdienkarte ir pilnīgi identiska.
Astotā diena
- Brokastis: viena tase melnas kafijas bez cukura.
- Pusdienas: pieci simti gramu vārītas nesālītas vistas. Kāpostu salāti ar olīveļļu.
- Vakariņas: divas vārītas olas, viens svaigs rīvēts burkāns ar olīveļļu.
Devītā diena
- Brokastis: viens neapstrādāts burkāns, sarīvēts ar citrona sulu.
- Pusdienas: trīs simti gramu vārītu zivju un divi simti mililitru tomātu sulas.
- Vakariņas: divi augļi pēc jūsu izvēles.
Desmitā diena
- Brokastis: viena tase melnās kafijas.
- Pusdienas: trīs vārīti burkāni, kas garšoti ar olīveļļu. Piecpadsmit grami cietā siera.
- Vakariņas: divi augļi pēc jūsu izvēles.
Vienpadsmitā diena
- Brokastis: tase melnās kafijas un rudzu krekeri.
- Pusdienas: pieci simti gramu cukini, kas cepta augu eļļā.
- Vakariņas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, divas vārītas olas un porcija kāpostu salātu.
Divpadsmitā diena
- Brokastis: tase melnās kafijas un rudzu krekeri.
- Pusdienas: divi simti piecdesmit grami tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
- Vakariņas: simts grami vārītas liellopa gaļas. Nomazgājiet visu ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Trīspadsmitā diena
- Brokastis: tase melnas kafijas vai tējas.
- Pusdienas: viena glāze tomātu sulas uz divsimt mililitriem, divas vārītas olas, Ķīnas kāpostu salāti, garšvielas ar olīveļļu.
- Vakariņas: divi simti gramu tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
Četrpadsmitā diena
- Brokastis: tase melnas kafijas.
- Pusdienas: divi simti piecdesmit grami tvaicētu zivju, svaigu kāpostu salāti.
- Vakariņas: simts grami vārītas liellopa gaļas. Nomazgājiet visu ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Ar to beidzas pēdējā diētas diena. Kā redzat, japāņu diētas ēdienkarte bieži tiek atkārtota, taču nekādā gadījumā nevajadzētu mainīt dienas. Turklāt jūs arī nevarēsit pagatavot ēdienus. Diēta ir tik askētiska, ka vienīgie “ēdieni” ir vienkārši dārzeņu salāti.
Pareiza diētas pabeigšana
Kad stingrā un grūtā japāņu diēta ir pabeigta, jums ir pareizi jāiziet no tās, lai netiktu traucēta ķermeņa darbība. Japāņu diētas ēdieni bija vienkārši, tāpēc nav nepieciešams nekavējoties uzbrukt sarežģītiem un kalorijām bagātiem ēdieniem. Diētas laikā kuņģis tika ievērojami samazināts un atjaunots. Tagad tas ir pielāgots mazkaloriju pārtikas sagremošanai.
Pēc japāņu diētas pabeigšanas ēdienkarte ir jāpaplašina ļoti pakāpeniski. Galvenajam uzturam jābūt graudaugiem, to patēriņš jāsadala starp dažādām ēdienreizēm. Tāpat kā ar japāņu diētu, zivis un liesa gaļa ir jātvaicē vai jācep. Labāk ir atteikties no ceptiem ēdieniem.
Tāpat kā japāņu diētas laikā, arī augļiem jābūt neatņemamai uztura sastāvdaļai. Tos var patērēt lielos daudzumos, bet bez fanātisma. Arī no saldajiem augļiem labāk kādu laiku atteikties. Pēc diētas pabeigšanas jūs varat atgriezt uzkodas. Viņiem lieliski der visa veida musli vai kefīrs.
Ēdienkarte un japāņu diētas rezultāti ir savstarpēji saistīti. Tāpēc jūs varat zaudēt papildu mārciņas tikai tad, ja stingri ievērojat ēdienkarti. Arī pēc nedēļas vai divām ir jāievēro pareizs uzturs un jāizslēdz saldumi un cieti saturoši pārtikas produkti. Saldumus vajag aizstāt ar maizi. Gardas uzkodas uzturā jāievada ļoti lēni, pateicoties kurām diētas efekts saglabāsies ilgāk.
Diētai pēc diētas jābūt pēc iespējas līdzīgai tai, kas tika ieviesta nedēļu vai divas. Jo ilgāks atveseļošanās periods, jo ilgāk rezultāts saglabāsies. Ja tūlīt pēc tās pabeigšanas jūs pilnībā atgriezīsities pie vecās diētas, tad arī kilogrami drīz atgriezīsies. Jums vajadzētu arī dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.
Japāņu diēta: priekšrocības
Pirms sākat badošanos, jums jāiepazīstas ar visiem japāņu diētas plusiem un mīnusiem svara zaudēšanai. "Japāņu valodai" ir daudz priekšrocību.
Stingri ievērojot visus noteikumus, divu nedēļu laikā var zaudēt līdz astoņiem kilogramiem. Tomēr šim svaram jābūt patiešām pārmērīgam.
Japāņu diēta ļauj zaudēt svaru ļoti īsā laikā. Piemēram, ja jums ir nepieciešams iegūt formu līdz noteiktam datumam, kuram ir ieplānots svarīgs notikums, vai pie apvāršņa tuvojas ilgi gaidītais atvaļinājums, tad “japānis” palīdzēs ātri savest ķermeni formā.
Diētas laikā organisms izvada visus toksīnus. Tas notiek, pateicoties pilnīgai alkohola, sāls, cukura un miltu noraidīšanai. Neskatoties uz to, ka diētas ēdienkarte ir diezgan pieticīga, cilvēks nejūt spēka zudumu. Pareizi izvēlēta diēta ļauj viegli ievērot diētu, gandrīz bez izsalkuma sajūtas.
Un, protams, nevar nepieminēt galveno japāņu diētas priekšrocību – tās ilgtermiņa ietekmi uz organismu. “Japāņu” periodā ķermenis tiek atjaunots, mainās tā darbība un uzlabojas vielmaiņa. Pateicoties tam un pareizam uzturam nākotnē, jūs varat saglabāt diētas efektu ilgu laiku. Ja jūs ar galvu nesteidzaties baseinā un nekavējoties pāriet uz miltiem un saldumiem, jums nebūs jādomā par uztura ierobežojumiem nākamos pāris gadus.
Diētas trūkumi
Tāpat kā jebkurai diētai, japāņu diētai ir savi trūkumi un kontrindikācijas. Piemēram, ja neievērosi pilnu diētas kursu un atgriezīsities pie ierastā uztura, tad zaudētie kilogrami atgriezīsies kopā ar “draugiem”. Tāpēc ir svarīgi prātīgi novērtēt savas iespējas un saprast, vai spēsi izturēt šādu slodzi. Ja nē, tad varat pāriet uz citu, mazāk stingru diētu.
Diēta ir jāievēro ne ilgāk kā divas nedēļas, pretējā gadījumā vielmaiņa tiks traucēta. Liels stipras melnās kafijas patēriņš var negatīvi ietekmēt ķermeni.
Sabalansēta uztura dēļ cilvēks diētas laikā nesaņems nepieciešamo ogļhidrātu, olbaltumvielu un citu vitamīnu daudzumu. Tāpēc šajās divās nedēļās ir svarīgi uzņemt vitamīnus.
Diētai ir arī stingras kontrindikācijas:
- Ar vielmaiņu saistītas slimības: diabēts, aptaukošanās utt.
- Endokrīnās sistēmas izmaiņas: menopauze, grūtniecība, laktācija un tā tālāk.
- Nieru slimības (pielonefrīts), aknu (hepatīts), sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi (augsts un zems asinsspiediens utt.).
- Gastrīts.
Atsauksmes par japāņu diētu
Cik cilvēku, tik viedokļu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka viedokļus par japāņu diētu var atrast visdažādākajos veidos. Taču, neskatoties uz japāņu diētas plusiem un mīnusiem, nevar noliegt, ka tā ir ļoti efektīva cīņā ar liekajiem kilogramiem.
To cilvēku viedokļi, kuri paši izmēģinājuši japāņu diētu, dalās divās nometnēs. Pirmie, kuru ir mazākums, apgalvo, ka japāņu diētas kaitējums ir lielāks par ieguvumiem. Šādi pacienti atzīmē, ka diēta nesniedz redzamus rezultātus, un viņu cerības netiek izpildītas. Tomēr šādas atsauksmes bieži atstāj tie, kuri nevarēja pārvarēt sevi un salūza ceļojuma sākumā vai vidū.
Tātad, ja nepildīsi diētu, tad rezultāta nebūs. Taču, ja ēdienkartē iekļaujat uzkodas, pievienojat ēdienkartei ēdienus, pilnībā neatsakoties no sāls un cukura, tad arī šādos gadījumos rezultāts neattaisnos uz sevi liktās cerības. Diēta palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tikai tad, ja stingri ievērosit noteikumus.
Ar uzturu neapmierināti ir arī tie, kuri pārāk pēkšņi atgriezās pie iepriekšējās diētas. Šādos gadījumos liekie kilogrami tiek atgūti diezgan ātri. Turklāt nereti svars kļūst pat lielāks, nekā tas bija pirms diētas.
Citi pacienti, tie, kuri varēja pabeigt diētu un vienmērīgi iziet no tās, atstāj ārkārtīgi pozitīvas atsauksmes. Meitenes un sievietes atzīmē, ka šī diēta palīdz ātri un nesāpīgi zaudēt liekos kilogramus. Jā, viņi raksta, ka atteikšanās no sāls ir visgrūtākais, ka diēta ir ļoti niecīga, ka ir grūti atturēties no našķošanās un sabojāšanās. Bet, kā viņi atzīmē, rezultāts ir šo grūtību vērts.
Taču ir svarīgi zināt viedokli par diētu ne tikai tiem, kuri paši to piedzīvojuši. Ir svarīgi noskaidrot, ko ārsti un uztura speciālisti redz šajā diētā. Eksperti atzīmē, ka, ja cilvēkam nav kontrindikāciju lietošanai, viņš var droši ienirt nedēļas vai divu nedēļu diētā.
Ārsti atzīmē, ka pēc diētas pabeigšanas vielmaiņa organismā uzlabosies. Tāpat, pareizi izejot no tā, var cerēt uz ilgtermiņa rezultātu. Uztura speciālisti arī brīdina, ka pēc perioda beigām daži kilogrami noteikti atgriezīsies. Nav jābaidās, tas ir normāls process.
Tomēr tajā pašā laikā ārsti raksta, ka "japāņu" ir mazkaloriju diēta, un tā ir ārkārtīgi nesabalansēta. Organismā nonāk daudz tauku, bet maz komplekso ogļhidrātu. Tāpēc visas diētas laikā jums rūpīgi jāieklausās sevī. Neliels diskomforts pirmajās dienās ir normāli, bet, ja turpmākā veselība tikai pasliktināsies, tad diēta ir jāpārtrauc. Šī ķermeņa reakcija norāda, ka tā pārāk daudz ietekmē ķermeni. Šādos gadījumos jums jāsazinās ar uztura speciālistu un jākonsultējas ar viņu.
Ārsti arī atzīmē, ka japāņu diēta tiek uzskatīta par stresu. Un jums nevajadzētu to izmantot pārāk bieži. Minimālais intervāls starp tiem ir septiņi mēneši.