Vasara ir drīz, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks sagatavot ķermeni īsiem šortiem, kleitām.
Nesteidzieties no izmisuma - zaudēt svaru, nav nepieciešams doties uz sporta zāli un sevi mocīt ar diētām. Mēs esam sagatavojuši jums vairākus efektīvus padomus, pēc kuriem jūs varat viegli atbrīvoties no kaitinoša liekā svara.
Un tas ir tikai mēnesī!
Pirmkārt, izdomāsim, cik kilogramu mēnesī jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot jūsu veselībai.
Svara zaudēšanas rezultāti katram būs individuāli, jo tie ir atkarīgi no dzīvesveida, kuru cilvēks vada, cik daudz laika viņš ir “ēdis” papildu mārciņas, kāds uzturs ievēro utt. Jo vairāk ķermeņa svara, jo vieglāk būs zaudēt svaru. Bet esiet gatavs faktu, ka pirmajās nedēļās liekā šķidruma (no 2 līdz 5 kg) tiks noņemta no ķermeņa un tikai pēc tam taukiem.
Tiek uzskatīts, ka “veselīgs” zaudē svaru par 1 - 1,5 kg nedēļā vai ne vairāk kā 200 g dienā. Tāpēc mēnesī jūs varat viegli zaudēt 4-6 kg, ja ievērojat šādus noteikumus.
Laistīt
Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā (kafija, tēja, dažādi dzērieni netiek skaitīti). Paņemiet ieradumu sākt savu rītu ar glāzi tīra ūdens. Tad dienas laikā dzeriet vēl 6-8 glāzes. Lai par to neaizmirstu, jūs varat uzstādīt atgādinājumu pa tālruni vai visu laiku nēsāt ūdens pudeli.
Tomēr atcerieties, ka ūdens ir jāizdzer vismaz 20 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc ēšanas. Pārtikas laikā dzeramais ūdens ir ārkārtīgi nevēlams, bet, ja esat pieradis dzert pārtiku, ļaujiet tam būt vienkāršam ūdenim, nevis saldiem gāzētiem dzērieniem.
Pareizs uzturs
Lieki piebilst, ka bez pienācīga sabalansēta uztura nav iespējams sasniegt rezultātus, lai zaudētu svaru? Pat ja jūs dodaties uz sporta zāli ... 70% panākumu ir atkarīgi no uztura.
Tāpēc mēs ļoti iesakām no tā izdzēst visus maizes ceptuves un konditorejas izstrādājumus, ātrās ēdināšanas, saldumus, ceptus un treknus ēdienus. Nomainiet to ar augļiem, ceptiem un vārītiem ēdieniem, dārzeņu salātiem. Retos gadījumos ir atļauts ēst rūgtas šokolādes gabalu. Bet tikai gabals! Un tam nevajadzētu kļūt par ieradumu.
Regulāras maltītes
Jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas jānoraida apmēram tajā pašā laikā. Neaizmirstiet arī par uzkodām! Jā, lai zaudētu svaru, jums ir jāēd daudz! Lieliskas uzkodu iespējas: nesaldināts jogurts, diabēta maizes, žāvēti augļi, olbaltumvielu batoniņi, zema tauku siers.
Nekādā gadījumā nebadies! Tātad ķermenis “atlaidīs tauku rezerves”, metabolisms palēnināsies un līdz ar to attiecīgi pašas svara zaudēšanas process.
Fiziskās aktivitātes
Neviens piespiež jūs ieiet zālē un pacelt 100 kilogramu stieņus, bet, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāizrāda vismaz minimāla fiziskā aktivitāte. Papildus svara zaudēšanai tas pozitīvi ietekmēs jūsu urbumu kopumā.
Vismaz 20-30 minūtes dienā, veltiet kustībai. Nav svarīgi, kas tas būs - rīta vingrinājumi vai vakara pastaiga svaigā gaisā.
NEVAJADZIET!
Aizmirstiet, ka jūs zaudējat svaru! Apstājieties katru dienu, lai iekļūtu svaros un būtu sajukums katra papildu grama dēļ.
Piešķiriet sev instalāciju, kuru esat pārgājis uz veselīgu dzīvesveidu, un visu laiku to ievērosit. Izbaudiet procesu, un drīz jūs redzēsit pirmos rezultātus!
Lai novērtētu savu progresu, pirms svara zaudēšanas sākuma nofotografējiet dažus fotoattēlus, kā arī izmēriet un pierakstiet galvenos parametrus.
Vai esat jau sagatavojis savu ķermeni vasarai?