Patīk vai nē, lai būtu labā fiziskā formā un būtu sapņu ķermenis, jums kaut kas ir jāpierobežo ar kaut ko. Diētas ir cieši saistītas ar smagu atņemšanu un aizliegumiem. Tomēr mūsdienu dietologi principā nepiekrīt šādam viedoklim.
Šodien jūs varat zaudēt svaru garšīgi un veselīgi. Nepavisam nav nepieciešams bloķēt ledusskapi uz slēdzenes, šūt muti un pēc sešiem neēst. Diēta nenozīmē badu. Ir tādas diētas, kuras var ievērot ar mierinājumu sev un ķermenim. Diēta šādās diētās ir ļoti līdzsvarota, un cilvēks saņem visas nepieciešamās vielas, vitamīnus un elementus.
Mēs jums esam izvēlējušies 5 vieglas diētas un 10 vienkāršus noslēpumus, kuru ievērošana īsā laikā radīs redzamu patīkamu rezultātu tievas figūras un labas veselības formā.
1. Ūdens diēta slinkam
Šīs diētas būtība ir tāda, ka dienas laikā jums ir jādzer pietiekams daudzums tīra dzeramā ūdens. Precīzāk sakot, tad 20 minūtes pirms katras ēdienreizes ir jāaizpilda 200 mililitri ūdens. Ēdiena laikā un 2 stundas pēc ēšanas, dzert, gluži pretēji, nav ieteicams.
Tādējādi svara zudums rodas dabiskā daļas samazināšanās dēļ. Kuņģis jau ir piepildīts, un es gribu ēst daudz mazāk. Diētā nav kardinālu izmaiņu. Tāpēc šī diēta ir kļuvusi tik populāra un iemīļota.
2. garšīga diēta
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot tikai garšīgu ēdienu? Atbilde uz šo jautājumu, bez šaubām, ir apstiprinoša. Ir daudz garšīgu diētu. Piemēram, ķīniešu, ziemeļu un viena no populārākajām Vidusjūrām. Pēdējo raksturo biežas ēšanas zivis, svaigi dārzeņi, veselas graudaugi. Tam ir atļauts dzert vīnu mērenā daudzumā. Bet labāk ir atteikt olas un sarkano gaļu.
Šādām diētām ir vairākas funkcijas. Nav grūtu ierobežojumu. Tikai acīmredzamas kaitības ir aizliegtas. Tomēr jums nevajadzētu gaidīt ātru rezultātu. Viņi zaudē svaru uz vieglām diētām, nevis uzreiz, bet rezultāts ir stabils. Būs pareizāk saukt par šāda veida uzturu pat ar diētu, bet gan par dzīves stilu un veidu.
3. Mono punkts
Ja jums nepatīk plašs atļauto produktu klāsts un provocē tikai visa veida kārdinājumus, tad monodators jums būs piemērots. Šeit izvēle nepavisam nav lieliska. Precīzāk, tas nepavisam nav. Jūs varat ēst tikai vienu produktu. Populārākie monodīti ir diētas auzu pārslu, griķu putra, kefīrs. Neaizmirstiet par bagātīgo dzērienu.
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai arī rezultāts nebūs ilgs laiks, pēc monodīta ir grūti saglabāt efektu un neatgriezt zaudētos kilogramus. Tāpēc nelietojiet šādu enerģijas ķēdi. Vislabāk ir praktizēt Monodieta kā izkraušanas dienas, tas ir, no 1 līdz 3 dienām, bet ne vairāk. Turklāt šādas diētas var izraisīt veselības problēmas, tāpēc labāk ir pirms starta konsultēties ar ārstu.
4. Vāveres-ogļhidrātu maiņa
Ja jūs vērtējat garšas daudzveidību un jums ir jāēd kaut kas garšīgs, tad pievērsiet uzmanību olbaltumvielu-ogļu maiņai (BUCH). Šīs diētas pamatā ir fakts, ka mēnesis ir sadalīts vairākos trīs dienu ciklos, kurus atkārto viens pēc otra. Pirmajā dienā jūs varat patērēt tikai ogļhidrātus. Nejauciet: ir tikai sarežģīti ogļhidrāti. Otrajā dienā ikdienas uzturs sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām proporcijā 1: 1. Trešā diena ir pilnībā veltīta olbaltumvielām. Ieteicamais šādas jaudas ilgums ir 30 dienas.
Īpaši efektīva olbaltumvielu-ogļu maiņa kombinācijā ar sportu un fiziskām aktivitātēm. Tātad jūs uzlabosit ķermeņa kopējo toni un palielināsit augstas kvalitātes muskuļu masu.
5. Gatava diēta
Īpaši slinki 21. gadsimts ir sagatavojis patīkamus pārsteigumus. Ja vēlaties izskatīties labi, un jums nav laika, laika un fantāzijas, lai pagatavotu pareizo ēdienu, tad pievērsiet uzmanību gatavajam uzturam. Jūs gaida līdzsvarots kompozīcija un pārbaudītas kalorijas. Gatavi gatavoti uztura produkti ir labāk, lai pilnībā aizstātu visas ēdienreizes, bet tikai tos papildinātu. Patiešām, neskatoties uz to noderīgo kompozīciju, šādi produkti nevar aizstāt svaigu pārtiku.
Mūsdienās ir ļoti daudz zīmolu un produktu, kas palīdz saglabāt sevi labā formā. Atbildīgi vērsieties pie savas izvēles, lai nekaitētu sev un savai veselībai.
10 vienkārša svara zaudēšanas noteikumi
Kā zaudēt svaru vienkāršs un ātrs? Izpildiet mūsu noderīgos padomus, kas paātrina liekā svara zaudēšanas procesus.
1. Aizmirstiet par saldajiem dzērieniem
Tajos ietilpst saldā soda un iesaiņotas sulas no lielveikala. Fakts ir tāds, ka šie dzērieni satur ļoti lielu daudzumu cukura un nav labvēlīgu vielu. Tā rezultātā insulīns paceļas pēc to lietošanas, un apetīte aug.
2. Ieslēdziet greipfrūtu diētā
Greipfrūtā ir vērtīga viela, kas ir atbildīga par tauku sadedzināšanas procesiem organismā un stimulē liekā svara zaudēšanu. Nav nepieciešams ēst tikai šos augļus. Pievienojiet pusi spilgta citrusaugļu 2-3 ēdienreizēm dienā. Rezultāts ilgi nebūs.
3. Nelietojiet apmānīt ar zemu tauku produktiem
Bieži vien parasto produktu zemas tauku un uztura versijas nesniedz nekādu labumu no ķermeņa. Neaizmirstiet padarīt produktu mazāk augstas kalorijas un noņemt no tā liekos taukus, jums tam vajadzētu pievienot kaut ko citu. Tāpēc vārdi "uztura" un "zems fat" vairumā gadījumu ir ne vairāk kā parastais mārketinga solis.
4. Ēdiet stingri pēc pulksteņa
Diiskā disciplīna ir svarīga arī diētā. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru un ilgu laiku ietaupīt efektu, iemāciet sev un ķermenim ēst vienlaikus. Tad visi procesi darbosies harmoniskāk. Bet par noteikumu "neēst pēc sešiem", labāk aizmirst. Tas ir absolūti nepamatoti. Pēdējai maltītei vajadzētu notikt 4 stundas pirms gulētiešanas. Un šeit tas viss ir atkarīgs no jūsu režīma un ikdienas rutīnas.
5. Pavārs uz priekšu
Pareizs uzturs nepavisam nav grūts. Sagatavojiet ēdienu iepriekš un uzglabājiet ledusskapī aizzīmogotos traukos. Ir vairāki produkti, kas nesabojās no šādas uzglabāšanas. Tie ir, piemēram, dārzeņi un citi mājās gatavoti daļēji pagatavoti produkti. Paņemiet arī ēdienu, lai neatteiktos no sapņa par tievu ķermeni, jo dienas laikā nav iespējams ēst pareizu ēdienu.
6. Ēd vairāk veselu graudu produktu
Visi graudu produkti satur lielu daudzumu vērtīgas šķiedras. Tas uzlabo kuņģa darbu, normalizē zarnu mikrofloru un kalpo kā sava veida "ruff" kuņģa -zarnu trakta traktam.
7. Kāršo vecos trikus
Ja vēlme ēst nežēlīgi mokas jūs, bet šodien jūs noteikti esat pietiekami, mēģiniet maldināt savu ķermeni. Jūs varat, piemēram, tīrīt zobus. Smadzenes nekavējoties saņems signālu, ka ir pienācis laiks sagatavoties miegam, un tagad tas noteikti nav vērts domāt par ēdienu. Turklāt jums, iespējams, būs žēl par jūsu centieniem, un gabals rīklē noteikti nekāps.
8. Gudri staigājiet ar savu prātu
Pētījumi liecina, ka lieliem pārtikas tīkliem ir kaitīgs ēdiens zāles centrā, kurā ir daudz cukura, sāls, piedevu un transtauku. Šāda pārtika garantē ātru piesātinājumu un rada gandarījumu. Tomēr šīs ir tikai tukšas kalorijas. Tāpēc, pirms došanās uz lielveikalu ir uzkodas (jūs nevēlaties paķert visu ēdienu, kas nav izšķiroši plauktos!), Vispirms dodieties uz veikala attāliem stūriem. Starp citu, tur atrodas piena produkti.
Ledusskapī novietojiet pirkumus tā, lai pirmais, kas piesaista aci, ir svaigi dārzeņi, augļi un citi veselīgi produkti.
9. Mīli akūtas garšvielas un garšvielas
Melnie zemes pipari un čili ne tikai pievienos pikances piezīmi jebkuram ēdienam, bet arī izkliedē metabolismu. Fakts ir tāds, ka to sastāvā ir vērtīga kapsaicīna viela, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. No akūtām garšvielām un garšvielām jūs varat pagatavot gardas mērces un pievienot tās dažādiem ēdieniem. Tas, piemēram, ir salsas mērce.
10. Normalizēt miega režīmu
Miegs ir svarīgs faktors, kas ir atbildīgs par svara zaudēšanu. Diemžēl daudzi cilvēki zina, ka neveiksmīgi mēģinājumi atbrīvoties no papildu mārciņām var būt iemesls atpūtas režīma pārkāpumiem.
No 22:00 līdz 2-3 stundām naktī cilvēka ķermenis ražo īpašu hormonu melatonīnu. Viņš ir atbildīgs par ziedošo izskatu un stimulē atbrīvoties no liekā svara. Tomēr tas tiek izstrādāts tikai sapnī. Tādējādi, ja jūs vadāt nakts dzīvesveidu un esat nomodā šajās stundās, jums būs grūti zaudēt svaru.