Straujš svara zaudēšana daudziem cilvēkiem joprojām ir steidzama problēma. Mūsdienu pasaules apstākļos un globālā brīvā laika trūkumā ne visi var pievērst pietiekami daudz uzmanības. Šajā gadījumā tā sauktās ekspreses diētas nonāk glābšanā. Tomēr es vēlētos, lai svara zaudēšana tiktu pievienota ne tikai svara zaudēšanai, bet arī noderīga visam organismam - un griķi šajā jautājumā var kļūt par uzticīgu un uzticamu palīgu.
Griķu diētas ieguvumi un kaitējums
Neskatoties uz labi zināmo faktu par griķu graudaugu priekšrocībām, šī produkta uzturā ir ne tikai pozitīvi aspekti, bet arī savas īpašības.
Tātad starp plusi var atzīmēt:
- Nepieciešamības trūkums pēc bada streikiem - visas dienas garumā griķus var patērēt, nevis ierobežotu skaitu reižu, un tāpēc vissvarīgākās bailes zaudēt svaru - pastāvīga bada sajūta - neapdraud. Griķu diēta ļauj jums ēst un zaudēt svaru.
- Ķermeņa griķu ieguvumi ir pazīstami ar bagātīgajiem vitamīniem un makro un mikroelementiem. Tāpēc šī produkta ikdienas lietošana ļauj ne tikai samazināt svaru, bet arī normalizēt daudzu sistēmu, ieskaitot kuņģa -zarnu trakta, darbu, lai uzlabotu metabolismu un parasti pozitīvi ietekmētu visu organismu.
- Augsta efektivitāte - griķi attiecas uz tiem produktiem, kuru lietošana ļauj veikt kodolīgākos terminus, lai sasniegtu maksimālu svara zaudēšanu.
- Izskatās uzlabošana - zarnu normalizācijas un toksīnu izlaides normalizācijas dēļ diētas beigās zaudētais svars ne tikai neizskatās izsmelts, bet arī iegūst labu sejas krāsu, spēcīgus nagus un matus, kā arī jūtas parasts izturības pieaugums.
- Ietaupījumi un laiks - šim produktam nav vajadzīgas skaidras naudas izmaksas, un tā sagatavošana neprasa daudz laika un pūļu.
Ir daži trūkumi, starp kuriem visbiežāk tiek atzīmēti:
- Nepieciešamību pēc monotonas uztura ir diezgan grūti ēst vienu griķu 7 dienas katru dienu, 7 dienas;
- Nepieciešamo vielu trūkums - it kā tas nav bagāts un daudzveidīgs, griķu graudaugu sastāvs, ar to nepietiek, lai segtu ikdienas vajadzību pēc ķermeņa vitamīniem.
Kontrindikācijas
Starp jebkuras skaidras diētas galvenajām kontrindikācijām var atzīmēt individuālu nepanesamību pret galveno produktu (šajā gadījumā greznus). Nevajadzētu arī aizmirst, ka asa svara zaudēšana nevar būt piemērota visiem, un tāpēc ar nepilnīgām veselībām, hroniskām vai sezonālām slimībām, pirms “sēžot” uz diētas, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Riska kategorijā ietilpst arī cilvēki, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām, diabēta un hipertensijas. Grēku griezumu diēta grūtniecēm un sievietes laktācijas ir kategoriski kontrindicētas.
Vai jūs zināt? Griķi pieder tiem dažiem augu produktiem, kurus nevarēja modificēt. Arī augšanai tai nav vajadzīgas dažādas ķīmiskas vielas, un tāpēc tas ir viens no videi draudzīgākajiem produktiem.
Kā pagatavot grēkus diētai
Lai sasniegtu uztura maksimālo iedarbību, griķetiem nepieciešama īpaša sagatavošana.
Ir vairākas pamata metodes, kas izvairīsies no produkta gatavošanas, tādējādi saglabājot visas labvēlīgās vielas:
- Pannā ir nepieciešams piepildīt 500 g grakus, labi to izskalot un ielej 1,5 litrus verdoša ūdens. Tālāk trauki jāapto ar blīvu dvieli un jāatstāj 3-4 stundas - tādējādi tvaicētie griķi saglabās siltumu ilgāk. Pēc pilnīgi atdzesēšanas produkts ir gatavs lietošanai. Parasti šo metodi izmanto vakarā, nākamajā rītā saņemot gatavo putru visu dienu.
- Ātra sagatavošanas iespēja - tvaicēšanas process tiek veikts termosā. Pēc mazgāšanas graudaugi ir pārklāti ar termosu (daudzums ir atkarīgs no konteinera tilpuma), pēc kura to ielej ar ūdeni (proporcijā 1: 2). Gatavošanas laiks ir 40-50 minūtes.
Diētas ēdienkarte vienu nedēļu
Parasti diēta 7 dienas attiecas uz smagu, un tāpēc tā sastāv tikai no griķiem, nepievienojot papildu produktus. Tajā pašā laikā ēdienreizes tiek veiktas ik pēc 4 stundām.
Aptuvenā iknedēļas izvēlne izskatās šāda:
- Brokastis - 50 g tvaicētu griķu ar glāzi zaļās tējas (bez cukura);
- Otrās brokastis ir 50 g putras un 1 glāze ūdens;
- Pusdienas - 100 g graudaugu un 1 glāze ūdens vai tējas bez cukura;
- Vakariņas - 50 g griķu un 1 tase zaļās tējas.
Svarīgi! Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 2 stundām pirms gulētiešanas.
Diētas noteikumi, lai mestu 10 kg
Express diētas nevar ierobežot tikai griķi. Tomēr, lai sasniegtu ātrus un labus rezultātus, jums jāzina, kuri produkti ir pieļaujami lietošanai svara zaudēšanas laikā un kuri kategoriski nav ieteicami. Svarīgs faktors ir dzeršana - ūdens līdzsvars nodrošinās labu veselību un starojošu izskatu.
Ko jūs varat dzert
Sakarā ar to, ka griķu diētai ir daudz variāciju, jūs varat dzert:
- Non -karbonēts ūdens (vēlams minerāls) - vismaz 1,5 litri;
- Zaļā vai zāļu tēja bez cukura.
Gadījumā, ja bada sajūta neatstāj, ir pieļaujams, ka diētai jāpievieno kvalificēts kefīrs - ne vairāk kā 1 litru dienā.
Tajā pašā laikā vislabāk to izmantot pusstundu pirms ēšanas vai 30 minūtes pēc tam. Kefirs labi atdzesē badu, kas vakaros bieži mocās. Dietologi dienā atļauj arī 1 glāzi kafijas. Bet šajā gadījumā jums būs jāatsakās no cukura vai krējuma, kā arī jāatceras šī dzēriena diurētiskās īpašības.
Vai ir iespējams sālīt
Griķu diēta ir balstīta uz visu garšas pastiprinātāju noraidīšanas principu. Tajos ietilpst gan sāls, kas sliecas saglabāt ķermeņa šķidrumu, gan arī cukuru vai jebkuras mērces. Gadījumā, ja Express emisijas vidū vai beigās “tukšie” griķi ir arvien grūtāk, to nevar ievērot ūdenī, bet gan degrasē kefīru. Tas ēdienam nodrošinās garšu un ļaus jums izturēt uzturu līdz termina beigām.
Svarīgi! Sāls ir atļauts izmantot ar pastāvīgu fizisku slodzi, jo tā deficīts ķermenī šajā gadījumā var izraisīt hronisku nogurumu un izraisīt spiediena samazināšanos.
Ko nevajadzētu ēst ar diētu
Svara zaudēšanas procesā ir saraksts ar produktiem, kurus kategoriski nav ieteicams ēst, jo, ņemot tos pārtikā, visi centieni, lai zaudētu svaru, nonāk līdz nullei:
- Vienkārši ogļhidrāti, kas ietver šokolādes tāfelītes, cepšanu vai jebkuru citu konditorejas izstrādājumu. Šāds ēdiens satur “tukšas” kalorijas, kas nesniedz ķermenim enerģiju, un pēc tām sāta sajūta ir ļoti īsa ietekme. Bads pēc šādām uzkodām uzbruks vēl vairāk.
- Saldēti nopirkti produkti - tas galvenokārt ir saistīts ar sasalšanas metodi, kas nozīmē nātrija dabiska konservanta pievienošanu, kas ļauj pēc iespējas ilgāk saglabāt pārtikas svaigumu. Tomēr pats par sevi tas nekaitē, jo sāls gadījumā viņš sliecas aizkavēt šķidrumu organismā, tāpēc svara indikatori nesamazināsies pat stingras pārtikas ierobežošanas periodā.
- Maize - kviešu milti attiecas arī uz vienkāršiem ogļhidrātiem. Turklāt maizes ceptuvju izstrādājumos šķiedru nav pilnībā, jo apstrādes laikā ārējais apvalks ir pilnībā noņemts, kas ir šī elementa avots. Turklāt aizliegums attiecas arī uz melno maizi, kuras sastāvs neatšķiras no balta, un tās tumšā krāsa tiek nodrošināta, pievienojot karameļu sīrupu.
- Sulas ir gan iesaiņotas, gan svaigi saspiestas. Pirmajā gadījumā produkts satur pārāk daudz cukura, kas izraisa tauku nogulsnēšanos organismā. Runājot par Freesh saitēm-to ieguvumi ir daudz augstāki, tomēr visas šķiedras paliek Zhimi, un tāpēc piesātinājuma sajūta nekur neiet, turklāt skābes, kas atrodas daudzos augļos un ogās, var kairināt kuņģi un pastiprināt badu.
- Saldais sodas ūdens ir produkts, kas jāizslēdz no jebkuras diētas, ne tikai uztura. Tajā nav neviena dabiska produkta, bet ir ierobežota cukura trieciena deva. Bieži vien sodas lietošana var izraisīt diabēta un aptaukošanās attīstību pat pilnīgi veseliem cilvēkiem.
- Alkoholiskie dzērieni - tas attiecas uz abiem kokteiļiem, kas bieži satur daudz kaloriju un tīru dzērienu, kas, negatīvi ietekmējot aknas, palēnina visa organisma metabolisma procesus. Nu, neaizmirstiet par ūdens kavēšanos organismā ar sistemātisku alkohola patēriņu un rezultātā par tūskas veidošanos.
Cita starpā ir psiholoģiski faktori. Tātad, lai izvairītos no produktu pirkšanas lielos iepakojumos, ieteicams zaudēt svaru. Varbūt šī pieeja nodrošina ietaupījumus, bet, pēc psihologu domām, pārtiku lielos iepakojumos ēd vairākas reizes ātrāk.
Kādi produkti var ēst
Papildus aizliegtā pārtikas sarakstam ir arī produkti, kurus var patērēt pat diētas laikā. Viņu sastāvs ļauj jums nebaidīties no figūras, bet gan garšas datiem - dažādot to pašu ikdienas izvēlni. Pirmkārt, šādi produkti ir dārzeņi un daži nesaldināti augļi - papildus zema kaloriju saturam tie nodrošina piesātinājumu ar nepieciešamajiem vitamīniem, kā arī parasti ļauj jums iziet diētu ar viszemāko stresu.
Augļi
No augļiem ir atļauti āboli, banāni, apelsīni vai avokado. Vienīgais ir tos izmantot pārtikā tikai no rīta un ne vairāk kā vienu lietu dienā. Tajā pašā laikā viņi var ēst abus atsevišķi no putras, kā uzkodas, un tieši pievienot griatiem. Ir pieļaujama arī visu žāvētu augļu izmantošana.
Dārzeņi
Dārzeņi pieder pie sarežģītiem ogļhidrātiem, un tiem ir stingra struktūra. Tādēļ ķermenis tērē daudz enerģijas sadalīšanai un līdz ar to arī kalorijām. Visi dārzeņi ir atļauti pārtikai, izņemot kartupeļus. Turklāt tos var patērēt gan neapstrādātā formā (salātu veidā), gan sautēti vai cepti cepeškrāsnī.
Kā izkļūt no diētas
Griķu diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, un tāpēc pāreja uz šādu pārtiku ir pieļaujama ar regularitāti 1 laika mēnesī. Ja 7–14 dienu periods ir pārāk ilgs un tāpēc ir grūti atteikties no daudziem produktiem, ir atļauts izmantot šādu ēdienkarti badošanās dienās-griķi ir tikai 1-2 dienas ik pēc dažām nedēļām.
Vai jūs zināt? Lielāks ieguvums ir zaļš griķi, kas netiek veikti termiskā apstrādē. Tas ļauj jums ietaupīt par 30% izdevīgāku vielu tajā nekā ceptā.
Nav ieteicams ievērot šādu diētu ilgāk par 10 dienām, bet tas arī pakāpeniski jāatstāj no tā. Pirmkārt, tas aizsargās kuņģi, zarnas un aknas no smagām kravām, un, otrkārt, tas vairs neiegūs papildu mārciņas.
Diētas aiziešanas process prasa apmēram nedēļu:
- Dažās pirmajās dienās ieteicams atteikties no taukainām un augstas kaloriju ēdieniem, nevis pārēsties, lai vairs nepagarinātu vēderu, kā arī dažas stundas pirms gulētiešanas ievērot vakariņu principu.
- Vienā no ēdienreizēm vajadzētu būt griķiem, kurus tagad var kombinēt ar gaļu (vārītu, tvaicētu, sautētu), kā arī dārzeņus vai augļus.
- Diētas beigās tiek galā ar lieko kaloriju daudzumu, kā arī pievelciet ķermeni pēc svara zaudēšanas ļaus sistemātiskas fiziskas aktivitātes. Jebkurš virziens ir piemērots - dejošana, sporta zāle, skriešana, peldēšana un pat regulāra, bet regulāra staigāšana.
- Pirmajās dienās pēc diētas beigām labāk ir atteikties no gaļas, aizstājot to ar dārzeņiem, augļiem, vārītām olām un biezpienu.
- Labāk ir atturēties no alkohola kopumā (atceroties tā negatīvo ietekmi ne tikai uz veselību, bet arī uz skaitli).
- Nebūs lieki ieviest ikdienas kaloriju daudzumu un to ievērot nākotnē.
Neskatoties uz griķu diētu efektivitāti un paša labības labumu no paša graudaugiem, visi pārtikas ierobežojumi jāārstē ar visu piesardzību. Un tāpēc intensīva svara zaudēšanas laikā ieteicams atteikties no spēcīgas fiziskas slodzes un rūpīgi uzraudzīt jūsu aku. Un, protams, diētas laikā jums būs jāuzkrāj gribasspēks - tas ļaus jums atbrīvoties no papildu centimetriem pēc iespējas īsākā laikā un, visticamāk, rūpēties par jaunu drēbju skapi ar mazāku apģērba izmēru.