Podagra daudzus gadsimtus sauc par “aristokrātu slimību”. To galvenokārt cieta augšējo slāņu cilvēki, kas nebija pieraduši pie mērenības uzturā. Tagad ir ticami zināms, ka šai slimībai nav saistības ar sociālo stāvokli, bet šeit ir liela nozīme metabolismam.
Nepareizs metabolisms un paaugstināts urīnskābes līmenis asinīs izraisa atkārtota akūta artrīta attīstību. Neviena zāles nevar pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, bet ļoti reāls uzdevums ir ievērojami mazināt pacienta stāvokli, samazinot saasinājumus.
Mūsdienu zāles palīdz novērst lieko urīnskābi, samazinot tās kritisko līmeni, bet joprojām galvenais stāvoklis šīs sarežģītās slimības ārstēšanā ir īpaša diēta ievērošana. Tieši ar uzturu pacients var sasniegt maksimālus rezultātus.
Uzturs podagai
Urīnskābe, kas ir podagras pacienta galvenais ienaidnieks, veidojas no purīniem. Pēdējais ir atrodams lielos daudzumos dzīvnieku barībā, īpaši taukainās zivīs un cūkgaļā. Tāpēc gaļa un zivis ir gandrīz pilnībā aizliegtas.
Dažos augu pārtikas produktos ir purīna vielas. Lai samazinātu recidīva iespējamību, ir stingri jāuzrauga, ko pacients ēd.
- Galvenais nosacījums ir tāds, ka ēdienreizēm jābūt regulārām - 3-5 reizes dienā. Tas nodrošinās nepieciešamo purīna vielu līmeņa uzturēšanu asinīs, izvairoties no to pārmērības;
- Jūs nevarat ēst pārāk daudz. Ņemtais daudzums ir stingri regulēts;
- Nav jāļauj pretējā procesā - badā - nevajadzētu atļauties;
- Ja pacientam ir liekais svars, ir jāpieliek visas pūles, lai no tā atbrīvotos. Bet ar sabalansētu diētu palīdzību jums ir jāzaudē svars pakāpeniski. Kilogramu zaudēšana pārāk ātri var tikai pasliktināt pacienta stāvokli. Optimāls svara zudums-1-2 kg mēnesī;
- Ir ļoti svarīgi dzert pēc iespējas vairāk šķidruma podagras ārstēšanas laikā. Norma ir 1,5–2 litri dienā, kad stāvoklis ir stabils, un, pasliktinoties, ir jāizdzer vismaz 3 litrus ūdens. Ūdens var aizstāt ar jebkuru citu atļauto šķidrumu;
- Dienas uztura būtisks elements ir sārmains minerālūdens. Tas palīdz atbrīvot urātu ķermeni, kas ir svarīgi.
Podagai ir nepieciešama stingra pieeja pārtikas produktu izvēlei; Pacientam skaidri jāzina, ko var ēst un kas ir stingri aizliegts. Diētā ir atļautas tikai sastāvdaļas, kas nesatur purīnus vai satur tos nelielos daudzumos, kas nespēj ietekmēt šīs vielas kopējo līmeni ķermenī.
Lielākoties tie ir augļi un dārzeņi, tāpēc potenciālajam veģetārietim nebūs grūti ievērot šo diētu, bet gaļas ēdājam tas būs daudz grūtāk. Bet rezultātā pacients sajutīs atvieglojumu no sāpēm un samazinātu pietūkumu.
Ko neēst, ja jums ir podiņa
Ir vērts sagatavoties faktu, ka šis saraksts nav tik īss. Galu galā ļoti purīni, kas nav vēlami organismam, kuru ietekmē podagra, ir sastopami daudzos pārtikas produktos.
Mums tas būs jāpieņem kā fakts, ka mums būs pilnībā jāatsakās no baltmaizes - tas satur pārāk daudz rauga. Pēdējais aktīvi veicina urīnskābes ražošanu organismā. Tā paša iemesla dēļ mēs no lietošanas noņemam visas ceptās preces.
Kādus gaļas produktus nevajadzētu ēst? Pilnīga desu, desu, konservētu gaļas noraidīšana - tās burtiski ir piepildītas ar purīniem. Tā paša iemesla dēļ mēs atsakāmies no subjekta; Tauku cūkgaļas gaļa ir arī absolūti aizliegta.
Mēs arī noņemam jūras veltes no podagras pacienta uztura. Īpaši stingri aizliegtas ir taukainas zivis, konservi un kaviārs.
Jums nevajadzētu ēst pikantu un sāļās siera šķirnes; Šāda veida piena produkti no tā ēšanas nodarīs vairāk ļauna nekā prieka.
Mēs noņemam visus pākšaugus no graudaugiem - lēcām, pupiņām, sojas pupiņām, pupiņām. Iemesls ir tas pats - augsts purīna saturs.
No dārzeņiem ir stingri aizliegtas tikai sēnes un skābeklis. Līdz kādu laiku tomāti bija arī šajā sarakstā tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tie satur purīnus. Bet to saturs ir tik nenozīmīgs, un vitamīnu komplekss ir tik nozīmīgs, ka šodien šis dārzenis ir pārcēlies no aizliegtu saraksta uz pretējo sarakstu.
Augļiem un ogām ir arī ne tik plašs aizliegts saraksts; Tas ietver tikai vīģes, avenes un vīnogas.
Saldiem mīļotājiem būs jāatstāj pārāk krēmveida kūkas un smalkmaizītes.
Runājot par taukiem, jums nevajadzētu eksperimentēt ar margarīnu un speķi.
Podagai ieteicams dzert daudz šķidruma, bet ne visam ir atļauts dzert. Dzērienu izvēle jāizturas ar vienlīdzīgu piesardzību. Tātad, kafija un spēcīga melnā tēja ir aizliegta.
Un tas nav pat tajos esošo purīnu dēļ - to saturs ir zems. Bet šo dzērienu diurētiskā ietekme ir nevēlama parādība. Viss alkohols, ieskaitot alu un vīnu, ir stingri aizliegts.
Gūtai nepatīk pikants ēdiens, tāpēc mēs pilnībā noņemam piparus, sinepes, mārrutkus un citas karstas garšvielas no ēdieniem. Jums nevajadzētu pārmērīgi izmantot sāli. Labāk ir pēc iespējas izvairīties no tā. Nav pieņemami ievietot buljonu kubiņus traukos. Viņu saturošo konservantus un purīnus vienkārši ir diagrammas.
No uztura jānoņem arī buljoni, kas balstīti uz zivīm, gaļu un pākšaugiem. Noņemiet majonēzi.
Visi iepriekš minētā saraksta produkti ir pilnībā aizliegti. Tos nevajadzētu izmantot kategoriski. Sākumā labāk ir turēt šo sarakstu pie rokas, lai jūs vienmēr varētu pārbaudīt aizliegto vienumu sarakstu.
Tas ir iespējams, bet esiet piesardzīgs
Iepriekš minētās sastāvdaļas ir pilnībā izslēgtas no lietošanas. Šis saraksts nav ļoti garš, problēma ir tā, ka tajā ir diezgan izplatīti ēdieni, kas katru dienu atrodas jebkura veselīga cilvēka uzturā. Tālāk tiks iesniegts patēriņš atļauts produktu saraksts. Bet starp šiem sarakstiem ir neliels kompromiss. Viņš absorbēja to, ko bija pieņemami ēst, bet pamazām.
Starp dārzeņiem šo sarakstu papildināja rāceņi, ziedkāposti, redīsi, sparģeļi, selerijas, rabarberi, spināti, pipari, sīpoli un pētersīļi. Visa šī veģetācija satur to pašu ļaunprātīgo purīnu - ļaunprātīgo podagras pavadoni. Bet tā saturs ir mazs. Bet viņu pārnēsātais vitamīnu saturs ir tik liels, ka tas sedz visu iespējamo kaitējumu.
Jūs varat ēst plūmes kā augli. Runājot par dzērieniem, tomātu sulas ierobežojumi ir pacelti, bet ne vairāk kā glāze. Medus vajadzētu patērēt ar lielu piesardzību.
Ko jūs varat ēst, ja jums ir podiņa?
Daudz kas ir stingri aizliegts, ja tiek izjaukta purīna metabolisms, bet tas nenozīmē, ka pacients ir pusstāvā stāvoklī pastāvīgu aizliegumu un atteikumu dēļ. Dziedināšanas trauki var būt garšīgi, mēreni pildījumi, bet tajā pašā laikā veselīgi.
Starp ceptiem izstrādājumiem priekšroka jāpiešķir pelēkajai un rudzu maizei; Starp ceptām precēm jūs varat ēst tos, kas nav izgatavoti no rauga mīklas.
Tie, kas nav gatavi kļūt par veģetārieti, pat savas veselības dēļ var izelpot, ir atļauta gaļa, bet tikai liesa gaļa. Tas ietver trušu, tītaru un vistu. Bet porcijām jābūt ļoti mērenām, ne vairāk kā 170 gramiem, un jūs to varat ēst biežāk nekā katru otro dienu, pārējais būs kaitīgs.
Zivis un jūras veltes jāiekļauj uzturā, bet jums jāizvēlas tikai sugas ar zemu tauku saturu, piemēram, lasi, rozā lasi un foreles. Starp citiem jūras iedzīvotājiem pacienta plāksnē ir vēlama garneļu, vēžveidīgo un kalmāru klātbūtne. Bet nekādā gadījumā tos nevajadzētu cept, tikai vārīt. Pacientam nevajadzētu patērēt buljonu pēc vārīšanās.
Piens un olas ir arī būtisks uztura elements. Priekšroka tiek dota piena, kefīra, jogurta, neraudzēta siera, skāba krējuma un biezpiena un biezpiena sieram. Jūs nevarat gatavot ar pilnpienu; Jums tas jāatšķaida ar ūdeni. Tam ir atļauts izmantot sviestu, bet kā piedevu karstajiem ēdieniem, nevis kā sviestmaizes. Olas ir arī vēlamas, bet ne vairāk kā 1 dienā.
Ir atļauti diezgan daudz dārzeņu. Melones, kukurūza, bietes, ķiploki, kartupeļi, burkāni, balti kāposti, gurķi, sīpoli, tomāti - visi šie produkti uzlabo metabolisma procesus. Ķiploki ir pierādījuši sevi kā izcilu; Tas nomierina iekaisumu, mazinot pacienta stāvokli. Badošanās dienās dārzeņi kļūst par galvenajiem palīgiem, un daudzos no tiem esošais kālijs palīdz novērst urīnskābi.
Nekas nav jāatceras, it īpaši ar graudaugiem; Podagai ir atļauti visu veidu graudaugi, izņemot pākšaugus. Šis ir bagātīgs mikroelementu kopums, kas veicina atjaunošanas procesu, un šķiedru, kas ļauj efektīvi attīrīt ķermeni. Nav īpašu noteikumu par graudaugiem, cik daudz no tā, ko jūs varat ēst un kad. Ir tikai viens nosacījums - nepārspīlējiet to.
Nav arī liela ogas un augļu aizlieguma. Visi citrusaugļu augļi, cieti zaļie āboli, datumi, hurimoni, zemenes, aprikozes, bumbieri, žāvēti augļi - izņemot rozīnes, kas izgatavotas no aizliegtajām vīnogām. Tas ir diezgan dabiski, ka jums tas jāizmanto saprātīgās robežās, nepārspīlējot.
Saldumu vidū ir pieļaujams patērēt zefīrus, marmelādi, ievārījumu, zefīrus, pat konfektes ir atļautas, bet ne šokolādes. Jūs varat ēst saldējumu. Mums nevajadzētu aizmirst, ka ar mēru viss ir labi.
Jūs varat ieviest taukus uzturā, bet tie var būt tikai augu izcelsme; Dzīvnieku tauki ir pilnībā izslēgti, tie ir pārāk smagi.
Pieļaujamie dzērieni ir zaļā tēja, visa veida augļu tējas, bet tikai atļauti augļi un ogas; Ēdienkartē ir atļauta tēja ar pienu un citronu. Pašdarināti kompoti, augļu dzērieni, kas izgatavoti no svaigām ogām un augļiem, un svaiga gurķu sula ir noderīgi podagai. Jums noteikti vajadzētu padarīt ieradumu katru dienu dzert sārmainu minerālūdeni.
Vienīgās garšvielas, kuras varat pievienot traukiem, ir vanilīns, kanēlis, lauru lapa un citronskābe.
Jūs varat ēst visu veidu sēklas un riekstus, vienīgais izņēmums ir zemesrieksti, kas satur pārāk daudz purīna.
Pacienta ikdienas ēdienkartē obligāti ietilpst piena putra, borscht dārzeņu buljonā, svaigu dārzeņu salāti un dažādi dārzeņu ēdieni. Priekšroka tiek dota vārītai; Cepšana gandrīz nav atļauta.
Diēta podagai
Atsevišķu uztura noteikumu ievērošana ir pamats pacienta labklājībai. Bez tā nevar iztikt. Ikdienas uzturā ir daži būvniecības noteikumi, kas jums būs jāievēro visu mūžu, jo podagra ir hroniska slimība. Lai uzturs būtu pēc iespējas efektīvāks, labāk ir uzticēt šo jautājumu kompetentam ārstam, kurš ņems vērā visas slimības nianses un pacienta ķermeņa īpašības - citas esošās kaites.
Ikdienas uzturā obligāti ietilpst šķidrs ēdiens, uztura pamats - dārzeņu zupas, dārzeņu un augļu salāti, kompoti, minerālūdens. Pārtika jāņem vismaz 5 reizes dienā.
Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, tas palīdzēs noņemt atkritumus un toksīnus. Jābūt badošanās dienai, kad visa gaļa un zivis ir pilnībā noņemtas. Maksimālais pieļaujamais šādu dienu skaits ir 3. Vairāk ir nepraktiski un nepamatoti.
Uztura pamats ir veģetārais galds, vismaz gaļas, ne vairāk kā dārzeņu un augļu. Šī diēta ir īpaši noderīga tiem pacientiem, kuriem ir liekais svars. Viņiem vajadzētu pavadīt badošanās dienas daudz biežāk nekā citi.
Jums nevajadzētu ļaut sev pārāk ātri zaudēt svaru. Ir optimāli zaudēt ne vairāk kā 2 kg mēnesī. Pārāk ātri zaudējot svaru, negatīvi ietekmēs jūsu vispārējo stāvokli un var izraisīt slimības saasināšanās uzbrukumu.
Diētas numurs 6 podagai
Tabulu Nr. 6 izstrādāja ārsts; Šīs diētas mērķis ir normalizēt purīna metabolismu, samazināt urīnskābes un sāļu saturu, kas ir purīna apstrādes produkts. Šīs diētas enerģijas vērtība ir 2700–2800 kcal. Šī izvēlne ir tabula, kas līdzsvarota pēc olbaltumvielu satura.
Stingri ievērot antipurīna diētu novērsīs slimības saasināšanos un ievērojami samazinās recidīva iespējamību. Šis piemērs ir paredzēts nedēļu, bet jūs varat to pastāvīgi pieturēties.
Diētas pamatprincips ir stingrs visu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu aprēķins. Tātad olbaltumvielu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 70–90 g dienā. Priekšroka tiek dota dzīvnieku olbaltumvielām, kas iegūtas no piena un tā produktiem. Tauku līmenis atbilst 80-90 g dienā. 1/4 no šī apjoma ir augu izcelsme. Ogļhidrātu līmenis nav lielāks par 350–400 g dienā. Šis tilpums ir vienāds ar 80 g cukura.
Ikdienas sāls uzņemšana uzturā Nr. 6 nav augstāka par 7-10 g. Šķidruma patēriņš svārstās no 1,5-2 litriem, savukārt kalorijām nevajadzētu pārsniegt 2400–2800. Tikpat svarīgi ir uzraudzīt patērēto mikroelementu daudzumu. Tātad kālijs ir vismaz 3,5 g, kalcijs - 0,75 g, tiamīns - 1,5 g, retinols - 0,5, askorbīnskābe - 150 mg.
Receptes no izvēlnes Nr. 6
Traugus, kas iekļauti pacienta ar podagras uzturā, nav tik grūti sagatavot, kā sākumā varētu šķist. Daudzus no tiem var būt iekļauts veselīga cilvēka uzturā.
Dārzeņu sautējums
- Lieli kartupeļi - 3 gab.;
- Vidēji burkāni - 1 pc.;
- Sīpols - 1 galva;
- Svaigi zaļie zirņi - 1 ēd.k.;
- Sviests - 1 ēd.k. L.;
- Skābais krējums - 100 g;
- Sāls pēc garšas.
Sauté sasmalcināts sīpolu eļļā, pievienojiet kubiņos sagrieztus burkānus. Sautēt labi. Pievienojiet iepriekš vārītus kartupeļus, zirņus un skābo krējumu gatavajai cepšanai. Pievienot sāli. Vāra uz lēnas uguns uz vidējas uguns 1/4 stundas.
Gurķu salāti
- Svaigs gurķis - 2 gab.;
- Skābs krējums pārsūtīšanai;
- Sāls pēc garšas.
Sagrieziet gurķi pusgredzenos un labi samaisiet tasītē kopā ar skābo krējumu. Dažādībai jūs varat pievienot visus citus atļautos dārzeņus - kāpostus, tomātus.
Kartupeļu zupa
- Kartupeļi - 3 gab.;
- 1/2 neapstrādāta ola;
- Sviests - 1 tējk;
- Milti - 1 ēd.k.;
- Svaigi zaļumi;
- Skābs krējums - 1 ēd.k.
Pagatavojiet kartupeļu biezeni no kartupeļiem; Vislabāk ir viņus masēt, bet iziet cauri smalkam sietam. Pievienojiet mērci, kas izgatavota no cepeškrāsnī žāvētiem miltiem un 80 gr. un kartupeļu buljons. Noteikti vāriet mērci. Pēc tam pievienojiet olu un sviestu iegūtajam kartupeļu maisījumam ar mērci un vāriet vēlreiz.
Syrniki
- Vasaras siers - 250 gr.;
- Manīna - 4 ēd.k. L.;
- Ola.
Sajauciet visas sastāvdaļas, jūs saņemat diezgan biezu pastu. Ja tas nedarbojas, varat pievienot vairāk mannas. Atstājiet kādu laiku, lai graudaugi nedaudz izklīst un nedaudz uzbriest. Kad mīkla nedaudz uzbriest, jūs varat cept. Veidojiet glītas pankūkas un rullējiet tās miltos. Apcep no abām pusēm. Var ēst siltu ar cukuru vai krējuma sieru.
Kartupeļu pankūkas
- Lieli kartupeļi - 3 gab.;
- Ola - 1 pc.;
- Milti - 20 g;
- Skābais krējums;
- Augu eļļa - tējk.
Sarežģiet mizotos kartupeļus uz smalkākās rīdes, pievienojiet iegūtajam maisījumam miltus un olu, kārtīgi samaisiet. Karoti mīklu uz apsildāmās cepšanas pannas un apcep abās pusēs 5 minūtes. Pasniedz ar skābo krējumu.
Biezpiena kastrole
- Piens - 50 ml;
- Vasaras siers - 75 g;
- Olu baltumi - 2 gab.;
- Skābais krējums;
- Sviests;
- Cukurs.
Rūpīgi sajauciet sastāvdaļas (izņemot skābo krējumu), ielieciet iegūto masu veidnē un ielieciet to cepeškrāsnī, uzkarsēta līdz 150 grādiem. Cepiet, līdz augšdaļa ir nedaudz brūna. Pirms pasniegšanas apkaisa ar skābo krējumu.
Veģetārietis borscht
- Ūdens - 3 l;
- Kartupeļi - 2 gab.;
- Augu eļļa - 2 ēd.k.;
- Sīpols - 1 gabals;
- Burkāni - 100 g;
- Bietes - 150 g;
- Kāposti - 100 g;
- Tomātu pasta - 1 tējk.
Pievienojiet karoti sāls verdošam ūdenim un pievienojiet kubiņos sagrieztus kartupeļus. Pēc 10 minūšu vārīšanās pannā pievienojiet sasmalcinātus kāpostus. Šajā laikā apcep sīpolu pannā; Kad tas ir nedaudz sautēts, pievienojiet rīvētiem burkāniem pa vienam un pēc tam bietes.
Ļaujiet dārzeņiem labi pagatavot un pievienot makaronus. To var aizstāt ar glāzi tomātu sulas. Kad dārzeņi ir gatavi, pārnesiet tos uz pannu. Jūs varat pievienot garšaugus, nedaudz piparu un ķiplokus. Gatavajam ēdienam varat pievienot skābo krējumu.
Diētas Nr. 6 parauga izvēlne
Šī ir viena no iespējām, kā varētu izskatīties iknedēļas uzturs pacientam ar podagru.
Pirmā diena
- Brokastis - putra ar pienu ar žāvētiem augļiem (bet ne rozīnēm), tēja ar pienu
- Otrās brokastis - biezpiena pudiņš.
- Pusdienas - zupa ar griķiem, dārzeņu (cukini) pankūkas, kas garšotas ar skābu krējumu, augļu želeju.
- Pēcpusdienas uzkodas - glāze tomātu sulas.
- Vakariņas - svaigi balti kāpostu salāti ar ābolu.
Otrā diena
- Brokastis - dārzeņu kroketes (burkāni un rīsi), skābs krējums, tēja ar citronu.
- Otrās brokastis - svaiga bumbieru sula.
- Pusdienas - svaigu dārzeņu sautējums, makaronu kastrole ar skābu krējumu, zaļā tēja.
- Pēcpusdienas uzkoda - ābols cepts ar medu.
- Vakariņas - biešu salāti, grauzdiņi ar nesālītu sieru.
Trešā diena
- Brokastis - piena putra ar ķiršiem, rāvējslēdzēja kompots.
- Otrās brokastis - skābs krējums ar biezpienu.
- Pusdienas - kāpostu zupa, siera kūkas, tēja ar pienu.
- Pēcpusdienas uzkoda - zemeņu želeja.
- Vakariņas - kartupeļu pankūkas ar skābo krējumu.
Ceturtā diena
- Brokastis - omlete ar dillēm, siera sviestmaize, svaigu augļu kompots.
- Otrās brokastis - burkānu salāti ar rīvētu ābolu, garšvielu ar skābu krējumu.
- Pusdienas - biešu zupa, kefīra pankūkas ar skābu krējumu, tēja ar citronu.
- Pēcpusdienas uzkoda - svaigs ābols.
- Vakariņas - rīsu piena putra ar ķirbi un kanēli.
Piektā diena
- Brokastis - biezpiens, kas garšots ar medu, tēju ar lauka garšaugiem.
- Otrās brokastis - bumbieris.
- Pusdienas - dārzeņu nūdeļu zupa, graudaugu kotletes, kompots.
- Pēcpusdienas uzkoda - Apple.
- Vakariņas - baklažāni ar sieru un tomātu.
Sestā diena
- Brokastis - prosa kastrole ar medu, tēja ar pienu.
- Otrās brokastis - banāns.
- Pusdienas - rīsu zupa, zrazy ar kāpostiem, želeja.
- Pēcpusdienas uzkoda - kefīrs ar zefīriem.
- Vakariņas - kartupeļi, kas cepti ar dārzeņiem.
Septītā diena
- Brokastis-divas cieti vārītas olas, gurķu salāti.
- Otrās brokastis - grauzdiņš ar sieru.
- Pusdienas - prosa putra ar pienu, pankūkas ar sieru.
- Pēcpusdienas uzkoda - svaigi augļi.
- Vakariņas - sautēti kāposti, grauzdiņi ar zemesriekstu sviestu.
Kā ēst saasināšanās laikā
Tabula Nr. 6 ir labi piemērota pacientam remisijā, bet saasināšanās situācijā uzturam vajadzētu būt radikāli atšķirīgam. Tikai šajā gadījumā tiešām būs kvalitatīva maiņa uz labo pusi, un saasināšanās mazināsies. Uztura pamatnoteikums ir saistīts ar pilnīgu gaļas un zivju ēdienu noraidīšanu - tikai augļus un dārzeņus.
Kā izskatās ēdienkarte saasināšanās periodā?
Pirms brokastīm - pusi glāzes silta sārma minerālūdens, ko var aizstāt ar mežrāža novārījumu.
- Brokastis - 120 g piena auzu pārslas un glāze piena. Priekšnoteikums ir tāds, ka putrai jābūt šķidrai.
- Otrās brokastis - glāze svaigas ābolu sulas vai neapstrādāta ābola.
- Pusdienas - biezenī dārzeņu zupa - 120 g, augļu želeja.
- Pēcpusdienas uzkodas - glāze svaiga burkāna vai tomātu sulas.
- Vakariņas - 120 g šķidru piena rīsu putras, glāze ābolu kompota.
- Otrās vakariņas - glāze kefīra.
- Pirms gulētiešanas jūs varat dzert tēju ar pienu un medu.
Svarīgs stāvoklis ir rūpīga kontrole pār porciju tilpumu; Viņiem vajadzētu būt vairāk nekā pieticīgiem, apmēram pusei no ikdienas daļas. Pēc saasināšanās laika posma jūs varat ieviest ēdienus ar gaļu un zivīm, ne tikai vārot ēdienus, bet arī tos apcept.