Fakts, ka Japānā cilvēki necieš no aptaukošanās, ir saistīts ar īpašu veidu, pamatojoties uz to, kuru dietologi ir veidojuši ēdienkarti ar nosaukumu “japāņu diēta”.
Tā pamatā ir zemu kaloriju produktu - tauku un ogļhidrātu izmantošana. Diēta saskaņā ar Japānas metodi tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām, tā efektivitāte ir zaudējums līdz 8 kg tikai divu nedēļu laikā.
Visefektīvākā japāņu diēta svara zaudēšanai
Efektīvu uzturu izstrādāja diētiski ārsti no Japānas Yaex klīnikas. Stingri ievērojot to divas nedēļas, ķermeņa metabolisms ir pilnībā pārstrukturēts, kas paliek vismaz divus gadus.
Japāņu diēta svara zaudēšanai pilnībā nespēj izmantot tradicionālo japāņu ēdienu, tajā ietilpst tādi produkti kā:
- zivis;
- gaļa;
- dārzeņi;
- olas;
- augļi;
- krekeri.
Japāņu diēta Jaelo
Šo japāņu diētu ir izstrādāts Japānas klīnikas Yaelo diētas, tāpēc tā ieguva vārdu. Tiem, kas praktizē šādu uzturu, cukuru, maizes ceptuvi un visus miltu produktus un alkoholu, ir stingri aizliegti. Ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens, kas ir vienkāršs vai minerāls, pārtraukumos starp ēdienreizēm sāls ir arī nevēlams, jo tas aizkavēja ūdeni ķermenī.
1 diena
- No rīta ir atļauta glāze kafijas bez cukura;
- Pusdienās ietilpst vārītu kāpostu salāti ar sviestu, glāzi tomātu sulas un divas vārītas vārītas olas bez sāls;
- Vakariņas sastāv no ceptām zivīm, kas nav vairāk par 200 gramiem.
2 dienas
- No rīta tradicionālā kafija ar nelielu krekeru;
- Pusdienās ietilpst dažādas zivju iespējas un svaigi kāpostu salāti ar nelielu daudzumu eļļas;
- Vakariņās - vārīta liellopa gaļa 200 gramu un glāzē kefīra.
3 dienas
- jau pazīstama kafija ar krekeriem;
- Pusdienas sastāv no sautētiem dārzeņiem - 1. cukini vai baklažāniem eļļā;
- Vakariņās jūs varat baudīt 200 g vārītas liellopa gaļas, divas stāvas olas un kāpostu salātus, kas pārkaisīti ar eļļu.
4 dienas
- Brokastis sastāv no tases melnās kafijas;
- Pusdienās ietilpst 3 lieli vārīti burkāni, viena neapstrādāta ola (tikai ļoti rūpīgi mazgājiet) un 15 g biezpiena vai nesālīta siera;
- Vakariņās nedaudz augļu ir atļauts ne vairāk kā 240 g.
5 dienas
- Brokastīs mēs ejam bez kafijas, aizstājot to ar neapstrādātu burkānu salātiem, ar citronu sulu;
- Pusdienās ļauj baudīt lielas zivis jebkurā formā un glāzi tomātu sulas;
- Vakariņās, nedaudz saldi augļi, ne vairāk kā 240 g.
6 dienas
- Brokastis sastāv no kafijas;
- Pusdienās jūs varat ēst 500 g vārītas vistas un kāpostu un burkānu salātus, injicētu eļļu;
- Vakariņas sastāv no 2 vārītām olām un burkānu salātiem ar sviestu.
7 dienas
- Brokastīs jūs varat dzert tēju bez cukura;
- Pusdienas sastāv no 200 g vārītas liellopa gaļas;
- Vakariņas var būt jebkurš no iepriekš piedāvātajiem, izņemot trešās dienas vakariņas.
- 8-14 dienu laikā jums jāatkārto no sestās dienas uz pirmo.
Japāņu bezmiega diēta
Šī japāņu diēta 7 dienas pilnībā atkārto iepriekšminētās diētas nedēļu, tās īpašība ir pilnīga sāls neesamība. Diēta nedēļā normalizē metabolismu un ļaus attīstīt pareizus pārtikas paradumus.
Sāls trūkums uzturā nedēļu dod daudz labumu ķermenim:
- Palīdz atbrīvoties no liekā svara.
- Atjauno ķermeni.
- Strīdi toksīni.
- Novērš iekšējo tūsku.
Bet jāsaprot, ka bezmiega uzturs ir stingri kontrindicēts:
- grūtniece un laktācija;
- tie, kuriem ir smags fizisks darbs;
- Tie, kuriem ir slimi aknas, nieres un sirds.
Japāņu olbaltumvielu diēta
Tiem, kuriem ir bijis liekais svars daudzus gadus, šāds olbaltumvielu un sāls diēta var kļūt par īstu pestīšanu.
Atšķirībā no analogiem, šāda diēta dienā ir vismaz 200 g dārzeņu un 250–450 g olbaltumvielu, lai pilnībā absorētu cukuru un citu ogļhidrātu. Tāpēc tie, kas vēlas zaudēt svaru - japāņu diēta var daudz palīdzēt.
Japānas ūdens diēta
Gandrīz visi japāņi zina šo brīnumaino diētu:
- Katru dienu tukšā dūšā pirms zobu tīrīšanas jums ir jādzer 3 tases silta ūdens (obligāti silts, tas ir ļoti svarīgi).
- 45 minūšu laikā nav nekā vai nedzēra.
- Kā vienmēr, ieturiet brokastis.
- Nākamā maltīte nav agrāk kā pēc 2 stundām.
Japāņu ūdens diēta palīdz atgūties no šādām nopietnām slimībām:
- Aizcietējums - 10 dienas;
- gastrīts - 10 dienas;
- Hipertensija - termiņš 1 mēnesis;
- Kuņģa čūla - 1 mēnesis;
- Cukura diabēts - 1 mēnesis;
- Tuberkuloze - 3 mēneši;
- Psoriāze - 6 mēneši;
- Vēzis - 6 mēneši.
Bet, lai visu laiku būtu veseli, daudzi japāņi gadiem ilgi ir sākuši savu dienu ar siltu ūdeni. Nav aizliegts ūdenim pievienot nedaudz citronskābes. Daudziem cilvēkiem vienlaicīga trīs glāžu uzņemšana var izraisīt grūtības, tāpēc ārsti iesaka sākt ar vienu glāzi un pakāpeniski palielināt ūdens daudzumu.
Japānas banānu diēta
Tas, iespējams, ir vienkāršākais un garšīgais svara zaudēšanas veids. Viss, kas jums jādara, ir aizstāt tradicionālās brokastis ar vairākiem banāniem. Stingra japāņu diēta paredz no diētas piena, saldo un taukaino produktu izslēgšanu. Kafija un tēja nav laipni gaidīti, vienīgais atļautais dzēriens ir ūdens. Kā darbojas šāda diēta? Banāni uzlabo metabolismu, cietes banāni piesātina ķermeni un ilgstoši nevēlas ēst.
Japāņu rīsu diēta
Šāda diēta ir vēl viens efektīvs svara zaudēšanas veids. Visa uztura būtība ir tāda, ka rīts sākas ar pusi nolietotu uzņemšanu, kas ir iemērc vismaz 5 dienas rīsus. Pēc šādām “brokastīm” ir aizliegts ēst vismaz 3 stundas. Šī reālā japāņu diēta palīdz zaudēt vismaz 5 kilogramus divu nedēļu laikā.
Ko darīt:
- Paņemiet 5 glāzes ar ūdeni, tur ielieciet 2 ēdamkarotes, kas nav tvaicētu rīsu (tiem, kuriem ir vairāk nekā 65 kg, nepieciešami 3 ēdamkarotes).
- Katru dienu jums jāmaina ūdens brillēs.
- Tiklīdz paiet 5 dienas, jums ir jāņem rīsi no pirmās glāzes un jāēd brokastīs.
- Atbrīvotajā stiklā jums jāpievieno 2 ēdamkarotes rīsu un jānovieto pēdējais.
- Tādējādi jūs saņemat 5 glāzes ar rīsiem, kas 5 dienas bija iemērc ūdenī. Ūdens iemērc rīsi ir “suka”, kas savāktu un noņem visus toksīnus no ķermeņa. Iekšējā tūska un liekā sāls atstās jūsu ķermeni uz visiem laikiem.
Japāņu tējas diēta
Šī jaunā japāņu diēta paredz daudzu zaļās japāņu tējas izmantošanu, kā arī:
- 200 g gaļas vai zivju dienā;
- sautēti vai svaigi dārzeņi;
- vārīts uz tējas mazos daudzumos;
- ne vairāk kā 150 g biezpiena dienā;
- Vakariņās ne vairāk kā 2 olas;
- Vakariņas, kas sastāv no 250 g augļu.
Šādas diētas nozīme ir tāda, ka vismaz 1,5 litri zaļās tējas stimulē gremošanu, noņem toksīnus un lieko šķidrumu no ķermeņa. Attīrīšanas kursa laikā ir aizliegts dzert neko citu kā tēju un tīru ūdeni. Ierobežojums tiek piemērots arī saldajiem, miltu produktiem, konditorejas izstrādājumiem, sāls. Tiem, kas var izturēt vismaz divas nedēļas no šādas diētas, dietologi sola zaudēt vismaz 3 kg nedēļā.
Kā izkļūt no japāņu diētas?
Neatkarīgi no tā, cik dienas jūs ievērojāt japāņu diētu - nedēļu vai divas, pats galvenais, lai to atstātu pareizi. Izeja no japāņu diētas nodrošina papildu izslēgšanu no saldo un miltu uztura. Tikpat svarīgi ir neēst vakarā pirms gulētiešanas. Šis režīms ļaus jums daudzus gadus noteikt lielisko diētas rezultātu.
Ja jūs ciešat no papildu mārciņām, tad šāda diēta palīdzēs pārvietot svara zaudēšanas gadījumu no strupceļa. Kā darbojas japāņu diēta? Tā kā viņas uzturs sastāv no olbaltumvielām, kuru apstrādei ir nepieciešams vairāk enerģijas, nekā nonāk ķermenī, mēs sākam tērēt vairāk kaloriju, nekā saņemt. Sāls trūkums neļauj ūdenim uzkrāties audos un noņemt slēpto edēmu. Sakarā ar to, atbrīvojoties no papildu 5-8 kilogramiem.