Ja jūs reiz nopietni mēģinājāt zaudēt svaru, un turklāt tas nav tikai zaudēt 5 vai 10 kg kādu laiku, bet arī iegūt labu izskatu un rezultātu bez atgriešanās pie iepriekšējā svara, iespējams, jūs jau zināt dažus noslēpumus.
Un ja nē, vai jūs plānojat ievērot vismaz pamatnoteikumus, kā zaudēt svaru savai veselībai?
Un kas būtu jādara, ja esat iesācējs svara zaudēšanas ceļā, un jūsu zināšanas ir gandrīz nulle, un prasmes, kas izraisa labu veselību, un pievilcīgs izskats, nevis nākamā veselības problēma, nemaz nav? . .
Tad jums noteikti vajadzētu kavēties šajā lapā, lai sāktu zaudēt svaru (tam nav nozīmes - kur), kā rezultātā ne tikai zaudēt svaru, bet arī atkal iegūtu harmoniju, vieglumu, skaistumu, labu garastāvokli un veselību!
Mēs pareizi zaudējam svaru - pirmā noteikums
Personai, kas domāja par jautājumu: "Kā zaudēt svaru? ", Pirmkārt, vajadzētu saprast, ka vairāk nekā liekie tauki būtu jāatdod pakāpeniski.
Galu galā tauki veic svarīgas funkcijas mūsu ķermenī.
Piemēram, šeit, mūsu nieres - tās ērti atrodas taukos "gultā" un tāpēc ir maz jutīgas pret satricinājumiem, asiem triecieniem vai sitieniem. Un tad viņš pēkšņi nolēma pēkšņi, ātri zaudēt svaru: viņš to paņēma un pārtrauca ēst - viņš gandrīz neko neēd, dzer vienu ūdeni un, kamēr viņš neizkāpj no velosipēda.
Tā rezultātā nedēļā viņš zaudēja manāmi, kaut kā kļuva bāls, kaut kā Haggards, un turklāt muguras lejasdaļā parādījās stipri un sāpes. Un tas nav svēts: galu galā tauki, ātri atstājot nieru tauku spilvenu bada rezultātā, atstāja viņus karājas uz saitēm: rezultātā urīnvadi bija saliekti, stagnējošais pyelonefrīts sākās . . .
Nu, bizness! Bet viņš gaidīja, ka viņa veselība zaudēs svaru, domāja, kā zaudēt svaru, un nolēma, ka "labākais svara zaudēšana" ir tad, kad ātri . . .
Neatkarīgi no tā! - Tāpēc pirmajam lēmumam par lēmumu zaudēt svaru jābūt šādam:
Zaudēt svaru, bez kaitējuma veselībai, tas nozīmē dalīties ar liekiem taukiem ir nepieciešams tādā tempā, ka visiem pārējiem ķermeņa audiem un orgāniem izdodas pielāgoties ķermeņa tauku pārpalikumu pazušanai.
Vēl viens piemērs ir zaudētā svara āda un tā izskats. (Sievietēm ir jāizlasa šī rindkopa! )
Ādas elastību un elastību lielā mērā nodrošina mērena tauku daudzuma klātbūtne zemādas taukos. Bet tauku tauku šūnā vienmēr ir tauki + intracelulārs šķidrums. Un, ja tauki atstāj šūnas pārāk ātri, un cilvēks, patērējot pārmērīgu ūdens daudzumu, veicina tā kavēšanos audos, tad notiek tik sauktais zaudēšanas svara pietūkums.
Tā rezultātā āda zaudē elastību, sags, kļūst ļenīga. Un tas nepavisam nav tas, ko tika gaidīts cilvēks, kurš nolēma zaudēt svaru, it īpaši - sieviete!
Un visbeidzot, trešais piemērs: imunitāte. Tagad gandrīz visi cilvēki, un ne tikai tie, kas mēģina samazināt svaru, zina, cik svarīgi ir saglabāt savu aizsardzības sistēmu no infekcijām un audzējiem, ko nodrošina ķermeņa imūno šūnu uzticamais darbs.
Ja cilvēks nerīkojas ļoti pareizi: viņš steidzas "sadedzināt" vairāk tauku uz laika vienību, tad ir daudz tik saukto ketonu ķermeņu - īpašus oksīdus, izdedžus, kas veidojas tauku sadegšanas rezultātā.
Tātad, zinātnieki uzzināja, ka šāda veida "kvēpu" pārmērība ķermenī traucē imūno šūnu darbu, tās apspiežot.
Bet mūsdienu cilvēka imunitāte jau ir diezgan saspringta no nabadzīgās ekoloģijas, cilvēku drūzmēšanās megāšu dēļ . . . vai ir jāatgādina mums par nepieciešamību to noturēt kārtībā?!
Tātad, pieņemsim, ka mēs pārliecinājām jūs un jūs plānojat ievērot svara zaudēšanas noteikumus. Tad mēs ar cipariem sniedzam apstiprinājumu par pareizu svara zaudēšanas paziņojumu un formulējam tā pirmo noteikumu:
Tātad pirmais pareizā svara zaudēšanas noteikums izklausās šādi:
Būs pareizi zaudēt svaru (veselīgā un droša ķermeņa tempā) jūs būsit, ja ķermeņa masa zaudēšanas rezultātā katru mēnesi samazināsies par 3, 5–5% no oriģināla, tas ir, vidēji par 1/25 daļu no "sākuma" svara.
Mēs pareizi zaudējam svaru - otrās kārtas noteikums
Ir tikai divi efektīvi veidi, kā atbrīvoties no liekiem taukiem.
Mehāniska metode, ja tiek izmantota kāda no ķirurģisko tauku noņemšanas metodēm. Tomēr prakse (proti, tā bija un joprojām ir patiesības kritērijs) parādīja, ka šāds svara zaudēšanas veids ir diezgan traumatisks zaudētajam svaram, un tāpēc tā nav droša. Turklāt tas ir diezgan satraucošs, ceļi un neatrisina problēmu pamatā:
Tauki tiek noņemti, un ķermeņa noskaņojums lieko kaloriju un barības vielu patēriņam, kas visbiežāk ir aptaukošanās, paliekas un tauku cēlonis.
Tāpēc liels jautājums: tauku mehāniska (ķirurģiska) noņemšana ir pareizais svara zudums vai ārkārtas pasākums dažādiem apstākļiem? !
Dabiskais veids, kā zaudēt svaru, kas ir pieejams mājās, kad liekie tauki tiek vienkārši "sadedzināti", izmantojot to kā degvielu, kas savulaik tika uzglabāta, viņu ikdienas enerģijas vajadzībām. Viņi pat nedaudz ietaupa par to - galu galā tagad ir nepieciešams iegādāties daļu no "degvielas", kas nepieciešama katru dienu!
Ir pareizi zaudēt svaru, "dedzinošu" lieko tauku daudzumu, jūs, savukārt, varat arī divējādi:
- organizēt īpašu zemu kaloriju diētu svara zaudēšanas periodam;
- Nodrošiniet papildu fizisku slodzi.
Un labāk ir darīt abus: tad diēta nebūs tik saspringta, un slodze nav pārāk augsta!
Tāpēc otrais noteikums un otrā atbilde uz jautājumu: "Kā jūs varat zaudēt svaru? ":
Diētam nevajadzētu būt izsalkušam, bet gan fiziskiem vingrinājumiem (skriešana, piemērotība, peldēšana, simulatoru un citu apmācība) - mēreni.
Tas, kurš nolēma zaudēt svaru, ir skaidri jāsaprot:
- Bads papildus aktivizēs tauku uzglabāšanas mehānismus: "Viņi mani nepabaro - es uzkrāšu! ", - it kā sūtot sev signālu, kas nav aizraujošs zaudēšanas svars;
- Pārmērīga fiziskā aktivitāte darbosies aptuveni vienādi: "Mani vajā kā zirgs - tas nozīmē, ka man vajadzētu ēst attiecīgi! ", It kā "atrisinātu" ķermeni, un rezultātā cilvēkam attīstās "zirga" apetīte.
Zaudēt svaru, pareizi ēst - trešā noteikums
Lai zaudētu svaru, daži piekrīt daudz, ieskaitot vienpusējus, zemākus, tā sauktos monodietes, kad tie, kas vēlas zaudēt svaru, tiek aicināti ēst ēdienus ar skaidru pārsvaru jebkuram produktam-vienam no graudaugiem vai otrādi, kā arī otrādi-dzīvniekiem, utt. , Dzeriet ūdens bojājumus, patērē diezgan potenciālu zāļu pieplūdumu utt. Utt.
Bieži vien pēc ilgām mokām vairums cilvēku, kuri nolēma zaudēt svaru šādā veidā, atrod viņu kļūdu. Bet labāk ir to neizdarīt un nesabojāt ar jau pārāk veiksmīgu metabolismu!
Tāpēc trešais noteikums saprātīgiem cilvēkiem, kuri nolēma rūpēties par savu veselību, izklausās šādi:
Pat zemu kaloriju, kas organizēta svara zaudēšanas periodā, diētai jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, garšīgai un obligāti pilnai tajā iekļauto produktu sastāvā.
Ar pienācīgu uzturu pārtikā jāietver labi sagriezta olbaltumvielu norma, nepieciešamais ogļhidrātu daudzums, minimālais, bet pietiekamais tauku daudzums un vitamīnu dienas vecuma līmenis, ko nosaka uzturs.
Vēlam jums veselību un panākumus!